Mindfulness-Based
Stress Reduction (MBSR)

„Dieser Kurs ist nichts für schwache Nerven und auch nichts für diejenigen, die sich routinemäßig den geflüsterten Sehnsüchten ihres eigenen Herzens entziehen.“ Jon Kabat-Zinn

Kurstermine 2023 - MBSR - 8 Wochen Kurs:

Nächster Kursstart: Donnerstag, 9. Februar 2023, 19 - 21.30 Uhr

(Melde dich bitte spätestens bis zum 01. Februar, so dass wir noch genug Zeit haben, um ein Vorgespräch durchzuführen)

Kein Termin für dich dabei, der passt? Du wünschst dir sowieso eine individuelle Begleitung?
Kontaktier mich gerne für ein unverbindliches Kennenlerngespräch für dein individuelles Achtsamkeitstraining!

Eine Auszeit für die Seele. ​

Warum ist ein MBSR-Kurs vielleicht genau richtig für dich?

Die Praxis der Achtsamkeit kann uns helfen, besser mit den Herausforderungen und Anforderungen des Lebens zurechtzukommen und das Leben mehr zu genießen. Nicht nur in diesen Zeiten zwischen Pandemie und Krieg sind viele von uns mit Angst und Unsicherheit konfrontiert. Wie können wir die Perspektive bewahren, unser Handeln zielgerichtet ausrichten und dennoch die Lebendigkeit jedes Augenblicks genießen? Achtsamkeit kann uns helfen, unseren Weg auch in schwierigen Zeiten zu finden. Alles, was wir tun müssen, ist, es zu versuchen!

In dem 8-wöchigen MBSR-Kurs wird Achtsamkeit gelebt und geübt und wir tauschen unsere Erfahrungen aus. Im Gruppengespräch und durch Fragen wird das Erlebte vertiefend erforscht. Jeder bestimmt dabei, wie viel er von seinen Erfahrungen mit der Gruppe und mir teilen möchte.

Menschen, die an einem MBSR-Programm teilgenommen haben, berichten…

  • nachhaltige Reduktion körperlicher und psychischer Symptome
  • eine erhöhte Fähigkeit zur Entspannung
  • Abnahme chronischer Schmerzen und besserer Umgang mit Schmerzen
  • mehr Energie und Begeisterung für das Leben
  • gesteigertes Selbstwertgefühl
  • besserer Umgang mit kurz- als auch mit langanhaltenden Stresssituationen 

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit bedeutet, sich des Moments voll bewuβt zu sein. Sie wird dadurch kultiviert, dass wir dem, was im gegenwärtigen Augenblick geschieht, absichtsvoll Aufmerksamkeit schenken, und zwar mit einer Haltung des Nicht-Urteils, der Neugierde und Freundlichkeit. Achtsamkeit zu praktizieren bedeutet, geschickt und mitfühlend mit den sich entfaltenden Momenten unseres Lebens umzugehen.

 Ist achtsam sein einfach?

Ja aber es ist nicht immer leicht.


Manchmal kann es schwierig sein…

…eine Praxis aufzubauen und aufrecht zu erhalten.
…sich schwierigen Emotionen zu stellen und sich zu erlauben, sie zu erleben.
…sich darin zu üben, eigene Verhalten und Denkmuster sowie die der Andereren nicht zu be- und verurteilen. 

Was du in dem Kurs lernst:

  • flexibler in deinem Denken und Handeln zu sein
  • das Leben und seine unzähligen Höhen und Tiefen von ganzem Herzen anzunehmen
  • mehr zu genießen, mehr zu fühlen – dich lebendiger zu fühlen
  • Herausforderungen und schwierige Emotionen zu zulassen und mit ihnen umzugehen
  • dich selbst und anderen gegenüber großzügiger, sanfter, freundlicher und mitfühlender zu sein
  • mehr du selbst zu sein

Ziel des Kurses ist es, dich in die Praxis der Achtsamkeit einzuführen, einen Raum zu schaffen, in dem du diese wunderbare und kraftvolle Art des Seins erfahren kannst, und dich dabei zu unterstützen, Achtsamkeit in dein Privat- und Berufsleben zu bringen. Das Gruppensetting ermöglicht ein gemeinsames Lernen.

Zu den Kursinhalten gehören Übungen für achtsames Atmen, Körper- und Sinneswahrnehmung, Gedanken, Gefühle und Emotionen, Übungen zur Selbstreflexion, Geschichten und Gedichte. Es gibt Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können und die dir helfen werden, Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren.

Kursgebühr des MBSR-Kurses Online live: 
 350 €*
(Studierende & Azubis 50%)

inkl. Vorgespräch
8 wöchentliche Sitzungen zu je 2,5 Stunden
6-stündiges Stille-Seminar
Online-Lernplattform mit Mitgliederbereich inkl.
Arbeitsmaterial, Meditationen als Audios und weiterführende Ressourcen 

Limitierte Teilnehmendenanzahl: mindestens 6 – maximal 15

Die Online live! Sitzungen finden über Zoom statt.

Was du für die Sitzungen brauchst: 

Eine stabile Internetverbindung

Web-Videocamera (normalerweise im Laptop integriert)

Headset oder Microphone und Lautsprecher

Stuhl, Meditationkissen oder Meditaionsbank
(ggf. auch Sofakissen o.ä.)

Yoga-Matte oder Handtuch

ggf. kleine Kissen für den Kopf und eine leichte Decke

Tasse Tee, Wasser und ggf. einen kleinen Snack

einen Ort, an dem du für die Dauer der Sitzung ungestört bist.

*Leider gibt es für die Online-live Version noch keine Bezuschussung durch die gesetzlichen Krankenkassen. Der Kurs befindet sich noch im Zertifizierungsprozess bei der Zentrale Prüfstelle für Prävention.
ABER: Bis die Regelung durch ist, werde ich dir die reduzierte Kursgebühr von 350 € auch nach dem Ende der Frühbuchzeit anbieten!
Befrag mich gerne dazu!

 

Kursgebühr zu hoch?
Kontaktier mich gerne und wir können gemeinsam eine Lösung finden, zum Beispiel Ratenzahlung oder auch weitere Optionen.

 

Eine Anmeldung ist erst verbindlich, nachdem wir das Vorgespräch geführt und du dich für die Teilnahme entschieden hast. Die Kursgebühr ist fällig, sobald du die Kursbestätigung per Email erhalten hast. Ein Rückzug der Anmeldung kann nur spätestens 48 Stunden vor der ersten Kursstunde erfolgen. Eine Erstattung der Kursgebühren nach diesem Zeitraum ist nicht möglich.  

Möchtest du eine kleine Kostprobe? 
Hör dir doch die „Minute der Achtsamkeit“ im Cape Talk Radio Südafrika an (auf englisch) oder eine kurze Atempause auf YouTube (deutsch)

 

Wie läuft das Kennenlerngespräch ab?
Bitte kontaktiere mich sobald wie möglich.
Ich schicke dir einen Fragebogen zu, den ich dich bitten möchte, auszufüllen und zum Orientierungsgespräch mitzubringen (du kannst ihn mir auch vorher zuschicken). Auf dieser Grundlage führen wir das Gespräch. Den Termin dazu sprechen wir per email ab. Ich schicke dir dann einen Link zum Meetingraum vor unserem Termin zu. In dem Gespräch können wir über deine Erwartungen an den Kurs sprechen und sehen, ob der Kurs für dich an diesem Punkt in deinem Leben gut passt.

Unter Rahmenbedingungen kannst du weitere Informationen nachlesen.

Ich freue mich darauf, mit dir die Praxis der Achtsamkeit zu erforschen.Leider

Das sagen die Graduierten der MBSR-Kurse:

"Liebe achtsame Gemeinschaft 🙂 Ich empfehle den Kurs von ganzem ganzem Herzen weiter, weil Katja sehr professionell, liebevoll und herzlich mit vielen Anregungen und Impulsen zu einer achtsameren Wahrnehmung führt. Seit ich den Kurs gemacht habe, schlafe ich deutlich besser (Einschlafen und Durchschlafen ist ein Thema bei mir). Ich habe gelernt achtsamer mit mir und meinem Leben umzugehen. Mein Highlight ist, dass ich wahrgenommen habe, wie oft ich beim Essen angespannt bin und in dem Moment, in dem ich es wahrnehme, direkt entspanne. Den Bodyscan von Katja liebe ich sehr und beginne den Tag damit. Ich wünsche Katja von ganzem Herzen alles Liebe 🙂
Monika
"Mir gelingt es leichter Achtsamkeitsübungen in meinen Alltag zu integrieren, ich erlebe häufiger achtsame Momente, die ganz von allein kommen. Ich fange an, mir mehr Zeit für Begegnungen zu nehmen. Mir werden eigene Erwartungen an andere Menschen oder auch Situationen bewusster. Mein Highlight war tatsächlich der Tag der Stille und das Handmodell von Siegel, das fand ich sehr hilfreich und anschaulich. Ich habe sehr viel gelernt!!"
Christiane H.
"Ich habe gelernt, tief durchzuatmen, um meine Ängste abzubauen."
Lara*
Erzieherin
"Achtsamkeit ist nicht einfach, aber sie hat großartige Ergebnisse, wenn man daran festhält. 
Es hat mich weniger gestresst und mir bewusster gemacht, was in mir und um mich herum vor sich geht."
Sarah*
Lehrerin
"Manchmal muss man in seinem Tagesablauf Zeit für sich selbst finden. Das war es, was dieser (Kurs) für mich war."
Julia*
Ärztin
"Der Kurs ist viel mehr, als bloße Stressreduktion. Er bringt dich wieder in Kontakt mit dir selbst."
Lena*
Diplom-Psychologin
"Die festen Termine im Kurs haben mir geholfen, mir mehr Zeit für mich zu nehmen. Dabei habe ich wieder neu gelernt, was ich brauche, um glücklich zu sein."
Maren*
Selbstständige
"Der Kurs verlangt einem einiges ab! 
Aber wenn man sich darauf einlassen kann, dann geschehen kleine Wunder."
Thomas*
IT-Spezialist

*Namen geändert

Vorteile

eines Achstamkeitskurses im Online-Format

  • Uneingeschränkte Reichweite! Vielleicht wohnst du recht ländlich, du hast abends niemanden für die Kinder oder du hast einen anderen Grund, warum du dein Zuhause abends nicht mehr verlassen möchtest.
  • Flexibel: Du nimmst deinen Kurs einfach mit, wenn du mal verreisen musst oder willst. 
  • Ortsungebunden: Du wählst dich bequem von zu Hause oder unterwegs in unsere Sitzung ein.
  • Du sparst Sprit. Das schont deine Geldbörse und die Umwelt. Na, wenn das nicht achtsam ist!
  • Neue Horizonte: Dadurch, dass in den Kursen Menschen von den verschiedensten Orten und Umständen zusammenkommen, lernen wir unterschiedliche Perspektiven kennen. 
  • Gelerntes dort verankern, wo du es auch anwenden möchtest! Dadurch, dass du in deiner gewohnten Umgebung übst, bringst du die Achtsamkeit direkt zu dir nach Hause. Das bringt nachhaltige Veränderung!

Bis bald, Freunde!

Weniger Stress durch Achtsamkeit - Katja Fleck